w rok

[...] nie zwojuje, trenowałem wyczynowo przez kilkanaście lat inne dyscypliny sportu i wiem, że 30 dni to pikuś to nie jest tak, że obudziłem sie 15 kwietnia i na dzika chce zacząć trenować. Jestem aktywny przez cały rok pytam się co moge poprawić w swej wydolności, sile i w jaki sposób po prostu chciałbym jak najlepiej przygotować się do wyścigu

Też tak sądzę Aga, dlatego konsultujemy ;). Odnośnie ankiety: Płeć : M Wiek : 27 Waga : 76 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja i rekomp Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Czasem piłka nożna itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : rotacja (większe węgle w DT) Przeciwskazania [...]

Powiem tak ktoś kto trenuje na siłowni rok nie może wykonać 3 serii przysiadów bo po roku to jest raptem rozgrzewka. Więc pierwsze to bym uderzył w zwiększenie objętości to po pierwsze. Po drugie jeśli to nie da efektów to warto pomyśleć na przejściem na push pull i dołożyć w wybranych partiach kolejne ćwiczenie. Co zwiększy objętość treningową. [...]

5 lat z przerwami i pojęcie dieta albo porządny trening było mi obce, na dobrą sprawę ostatni rok był bardziej owocny niż cała resztą, a co do poziomu tłuszczu być może jest inny bo strzelam na oko patrząc po zdjęciach innych użytkowników. wymiary i wyniki siłowe mogę dać pod wieczór ale w dalszym ciągu nie rozumiem jakie mają one znaczenie a już [...]

Zdarzały się ale myślę że nie więcej niż 1-3 razy na ROK. Także wtedy to mogły być nerwobóle, ale po stosowaniu efedryny częstotliwość się nasiliła, tak, że jestem prawie pewien że to przez efedrynę. Nigdy nie boli w inny dzień, niż ten w który zjadłem tabsa efki. Oczywiście nie za każdym razem :-) Zmieniony przez - trix55 w dniu 2017-01-22 [...]

[...] lub pestek Póki co nie nastawiaj się na budowanie masy mięśniowej bo tylko się rozczarujesz. Twoje ciało przy odpowiednim jedzeniu i tak bedzie się wzmacniało i nabierało sportowych kształtów. Natomiast jeśli się odpowiednio przygotujesz i wyrobisz odpowiednie nawyki żywieniowe, to za rok czy dwa budowanie sylwetki pójdzie Ci znacznie łatwiej.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : dyskopatia L4-L5 (4 lata temu) Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych [...]

[...] nie potrzeba aby spowrotem wygladac jak dawniej , ja niestety musze siegac po hardkory po drugie primo - poprostu czytalem ze po 2 cyklach clenu (100 tabs po 40 ug)trzeba odpoczac rok bo receptory są wysycone - rekonwalescencja. ale jak mowisz ze tylko normalna przerwa i mozna dalej to ja sie ciesze i szykuje kase na kolejne 50 lub 100 tabsów

[...] ma dobrego obuwniczego, a przez neta już raz się naciąłem. Połowa startówek zresztą i tak ma za wysoką piętę i nie da się w nich biegać "naturalnie". Cały zeszły rok to były próby dostosowania nóg do butów z wysoką piętą i korektą pronacji, zanim na dobre dałem sobie z tym spokój. Jedyne buty w których nie mam żadnej kontuzji to te [...]

Diablo93... prosta sprawa - trenuj w domu caly rok a wakacje/ferie jeździj na obozy sportowe gdzie ćwiczą boks - zweryfikuesz postępy i podszkolisz się ładnie :) Dzieciak ma fantazje i pasje a go gnoicie.. nieładnie! Zamknie sie w sobie i będzie w tibie grał :P Powodzenia!

na serio kumpel (teraz w czasie ok 2 miesięcy) ja narazie czytam ale tez planuje cos za rok :) zobaczymy jak bedzie szlo na diecie i troche lepszych suplach :) ahas to jezeli ceny sa normalne to ok :) bo myslalem ze decia za 22zl to chyba jakas lipa... POZDRAWIAM :)

W podwieszonych masz temat pierwszy rok treningow

Polecam UOKiK, prasę, bo sam masz małe szanse na rezygnację. Sama byłam i tu i tu i w końcu rozwiązali ze mną umowę. Wogóle UOKiK prowadzi przeciwko nim odrębne postępowanie ale co z tego jeżeli w dalszym ciągu funkcjonują. Każdy chciałby mieć zapewniony przypływ gotówki przez rok! Jednak to nie powód, by ludzi oszukiwać!

Kur.. Nie wiesz co masz zrobić? Stary ****a trenować, trenować, trenować. Ale młody jesteś, chociaż ja tylko rok później zaczynałem. Zauważ że klatka jest w ogóle nie potrzebna w SM! Więc generalnie zaczynasz od zera. Ale powodzenia

CZyli w końcu jak ma być ??? zrobiłem tak, 3,5g bialka/kg ; 6 g wegli/kg ; 1 g tluszczu/kg , czy to będzie najlepsze jeżeli chce nabrać szybko masy ??? ( za rok startuje w strong manach :))

Pieprzę, solę, papryki ostrej nieraz dosypię, shoarmy, zestawów przypraw Knorra wszelakich.... :-D Ja też żarłem ponad rok sztywno prawie to samo ewridej więc wiem ocb, i uwierz - nudzi się %-) Edit: Błąd, w sumie soli to nie używam w ogóle, podstępem mnie dziadu wziąłeś 8-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-27 19:02:01

Masz testa naturalnie wysokiego,rok sensownych treningów,a potencjał naturalny do wykorzystania jeszcze przynajmniej przez 2 lata regularnych treningów i dopiero jak ciezko juz pojdzie aplikowac saa z głową a teraz to chyba bardziej skórt w Twoim wypadku.

Jak masz problemy z kręgosłupem to na tym się skup ja pierwszy rok na cyklu podwoiłem swój martwy ciąg tylko po to żeby w następnym roku całkiem przestać bo zj**ałem całkiem plecy przez zbyt szybki przyrost siły. Tak tylko piszę nie chciałbym żebyś też maił taką lipę przez zaniedbanie

A gdybys chcial cos ulozeonego, sprawdzonego i bardzo dobrego na caly rok, to wejdz w ten post ---> http://www.sfd.pl/temat262620/ to moj pierwszy makrocykl ktory realizowalem. Bardzo dobre efekty, kazdy trening akcentowany na inna partie. Nie jeden cwiczacy go juz probowal i wszyscy chwalili wiec jest dobry. Jego głowna zaleta to proporcja [...]

no mysle ze nie jest zla. bede ja sprawdzal za rok. tyle ze chyba pierwsza opcje bo jakos gustuje w propku o wiele bardziej niz w dlugich estrach. no chyba ze bym zapodal nolvy dobra dawke to wtedy i druga opcja superancka